REBT_Coping_statements

• "Eu posso parar de usar pornografia, mesmo que pareça 'difícil' fazer isso. Não é muito difícil e, não importa o quanto dê trabalho, vale a pena!"

• "Se eu continuar ignorando e nunca cedendo aos meus fortes impulsos de usar pornografia, será cada vez mais fácil resistir a eles."

• "Posso me aceitar plena e incondicionalmente - sim, mesmo com todos os meus defeitos e falhas"

• "A pornografia parece 'curar' rapidamente meus problemas, mas na verdade os torna piores."

• "Às vezes, eu gostaria muito de afogar meus problemas em pornografia, mas isso nunca é motivo para fazer isso."

• "É muito desconfortável quando não consigo o que realmente quero. Mas isso não é horrível ou terrível, a menos que eu decida acreditar que é e opte por acreditar em algo mais realista e útil."

• "Nunca gostarei de tratamento injusto, mas posso muito bem suportá-lo e, talvez, conspirar e planejar para impedi-lo."

• "Não importa quantas vezes eu falhe nessa importante busca, meu fracasso nunca me torna um piolho incompetente. Isso apenas me torna uma pessoa que pode ter agido de forma incompetente naquele momento."

• "Eu não preciso absolutamente do que quero, mas ainda posso ser razoavelmente feliz, embora não tão feliz - quando não o obtenho."

• "Prefiro muito mais ser excelente em meu trabalho, mas não preciso ser. É uma pena se não for, mas isso não me torna inferior. É uma pena se eu não for, mas isso não me torna inferior. Sempre posso continuar tentando fazer melhor sem precisar fazer melhor."

• "Muitas coisas podem me ajudar a ficar triste e desapontado, mas quando exijo e ordeno que essas coisas não existam, entro em pânico, fico deprimido e enfurecido."

• "Sim, muitas vezes deixei de fazer o que prometi que faria, mas isso não significa que não posso ou não vou cumprir essa promessa."

• "Odeio muito estar ansioso e deprimido, mas não preciso dissolver imediatamente esses sentimentos usando pornografia. Quando uso pornografia, temporariamente me sinto melhor em relação aos meus problemas, mas não melhoro. A longo prazo, a pornografia os torna piores."

• " As pessoas não me enfurecem por me tratarem mal. Eu, obstinadamente, escolho me enfurecer com o mau tratamento delas, exigindo e ordenando que ajam melhor."